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Les stratégies d’entraînement (Partie 4) : Les blocs HITSM
Les performances des triathlètes Norvégiens ont surpris le monde de l’entraînement en endurance de part leurs supériorités sur les formats longs (70.3 et Ironman) tout en étant également performants sur les épreuves courtes distances. On pourrait également citer les performances des frères Ingebrigtsen, en particulier Jakob, dans le milieu de l’athlétisme ou encore des skieurs de fond et biathlètes Norvégiens.
Deux éléments principaux de leurs stratégies d’entraînement sont cités pour expliquer leur ascendant sur les autres athlètes :
Le contrôle des intensités d’entraînement utilisant la concentration en lactate sanguin durant l’exercice et les blocs bi-quotidien au seuil
La Long Run, une approche chronique de l’entraînement Ironman
L’entraînement pour être performant sur le marathon d’un Ironman nécessite une préparation sur le long terme pour permettre des modifications génétiques qui ne s’obtiennent qu’en répétant un stress métabolique.
Réflexion sur l’affûtage en pré-compétition d’endurance
La phase d’affûtage avant un objectif de performance d’endurance est une phase très complexe à appréhender dans la préparation des athlètes.
Le but de l’affûtage est de réduire la fatigue tout en maintenant les adaptations (baisse du stress physiologique/ psychologique) pour optimiser la performance.
Mais voilà, à partir de quel moment doit-on réduire la charge d’entraînement et comment la réduire ?
Les clés de la préparation de l’IM Hawaii
L’IM d’Hawaii est une course mythique et exigeante qui est de loin celle avec la densité la plus élevée du circuit mondial que ce soit chez les pros ou les amateurs.
Lorsqu’on a la chance de se qualifier à Hawaii, il convient de s’y préparer spécifiquement pour tenter d’y réaliser sa meilleure performance.
La préparation de cette course est particulière et ne doit rien laisser au hasard car vous pouvez avoir le meilleur entraînement du monde mais celui-ci ne vous servira à rien si vous ne vous êtes pas acclimaté en amont à la chaleur humide ou si vous n’avez pas préparé votre estomac et votre intestin à ingérer une dose élevée de glucides. Ces 2 éléments sont les points clés de la performance à Hawaii.
La performance en triathlon longue distance est-elle limitée par la puissance/ vitesse ?
La performance en triathlon longue distance est-elle limitée par la puissance/ vitesse ?
La puissance/ vitesse mécanique sur ultra-endurance est largement limitée par la capacité aérobie, l’intensité au seuil lactique et l’efficience cellulaire de l’athlète, rarement par sa capacité glycolytique qui est travaillée sur des séances HIT à base d’intervalles courts
Gérer les ratios de charge pour progresser et réduire le risque de blessures
Une charge d’entraînement élevée n’est pas forcément synonyme de blessure/ fatigue. Une charge d’entraînement stable s’avère être une approche qualitative pour prévenir les blessures et progresser. L’Acute:Chronic Workload Ratio (ACWR) représente un équilibre entre l’entraînement et le stress (Ratio entre la charge de travail aiguë et chronique). Ainsi une charge d’entraînement chronique élevée pourrait protéger l’athlète de risque de blessure en améliorant sa tolérance à la fatigue et la régulation de son système nerveux autonome lui permettant de mieux assimiler la charge d’entraînement aiguë.
Programmes d’entraînement Triathlon – Distance Half
L’entraînement polarisé est une méthode d’entraînement efficace pour faire progresser un athlète pratiquant une discipline dite d’endurance (Triathlon, Trail, Cyclisme …) et l’aider à atteindre une performance maximale.
L’entraînement Pyramidal : une approche intéressante pour préparer une épreuve d’endurance ou d’ultra-endurance
L’entraînement polarisé est une méthode d’entraînement efficace pour faire progresser un athlète pratiquant une discipline dite d’endurance (Triathlon, Trail, Cyclisme …) et l’aider à atteindre une performance maximale.
Définir les zones d’intensité d’entraînement sur le terrain
L’entraîneur dispose de différents outils pour estimer de manière relativement précise les différentes intensité associées aux réponses physiologiques.
La périodisation inversée : une approche intéressante pour progresser durant l’hiver
L’entraînement polarisé est une méthode d’entraînement efficace pour faire progresser un athlète pratiquant une discipline dite d’endurance (Triathlon, Trail, Cyclisme …) et l’aider à atteindre une performance maximale.
L’entraînement combiné Force-Endurance pour améliorer la performance dans les disciplines de longue durée
Les disciplines de longue durée requièrent des ressources importantes au niveau physiologique, musculo-squelettique, psychologique ou encore nutritionnel (Jones & Carter, 2000). La performance…
Méthode polarisée : combiner LSDT + HIIT pour progresser et performer
L’entraînement polarisé est une méthode d’entraînement efficace pour faire progresser un athlète pratiquant une discipline dite d’endurance (Triathlon, Trail, Cyclisme …) et l’aider à atteindre une performance maximale.