Une approche complète et innovante
Exploitez pleinement votre potentiel pour atteindre vos objectifs grâce à une approche innovante et globale de l’entraînement reconnue et validée.
- Compréhension du fonctionnement de votre corps
- Définition de vos charges d’entrainement optimales
- Analyse de votre adaptation métabolique via une plateforme numérique d’entraînement et des outils numériques spécifiques
- Stratégie nutritionnelle pour renforcer votre progression
Une approche ultra-personnalisée prenant en compte chaque détail de la préparation avec un accompagnement unique.
La science du sport est au coeur du système d’entraînement afin d’offrir le meilleur aux athlètes.
TRIATHLON
CYCLISME
RUNNING
SKI DE FOND
Présentons-nous
Karoly SPY, votre coach certifié, passionné et expérimenté.
Accompagne les athlètes d’endurance dans leur préparation depuis 2007.
Le coaching KS Endurance Training en 5 étapes
Les différentes étapes du coaching KS Endurance Training.
Votre corps est unique, votre entraînement se doit de l’être également :
Step 1
Définition de votre potentiel métabolique et de votre Tempo spécifique
Step 2
Création d’un programme sur-mesure en fonction de votre potentiel métabolique, de vos disponibilités d’entraînement et de votre (vos) objectif(s).
Step 3
Utilisation des gains marginaux pour renforcer votre progression (stratégie nutritionnelle)
Step 4
Analyse des séances clés, suivi de votre état de forme (réponse cardiaque, charge d’entraînement, progression) et de votre état adaptatif (HRV) pour adapter/ ajuster votre programme d’entraînement
Step 5
Identification de la meilleure approche de l’affûtage pour vous permettre d’atteindre votre meilleur niveau le jour J
Le blog
Les stratégies d’entraînement (Partie 4) : Les blocs HITSM
Les performances des triathlètes Norvégiens ont surpris le monde de l’entraînement en endurance de part leurs supériorités sur les formats longs (70.3 et Ironman) tout en étant également performants sur les épreuves courtes distances. On pourrait également citer les performances des frères Ingebrigtsen, en particulier Jakob, dans le milieu de l’athlétisme ou encore des skieurs de fond et biathlètes Norvégiens.
Deux éléments principaux de leurs stratégies d’entraînement sont cités pour expliquer leur ascendant sur les autres athlètes :
Le contrôle des intensités d’entraînement utilisant la concentration en lactate sanguin durant l’exercice et les blocs bi-quotidien au seuil
La Long Run, une approche chronique de l’entraînement Ironman
L’entraînement pour être performant sur le marathon d’un Ironman nécessite une préparation sur le long terme pour permettre des modifications génétiques qui ne s’obtiennent qu’en répétant un stress métabolique.
Réflexion sur l’affûtage en pré-compétition d’endurance
La phase d’affûtage avant un objectif de performance d’endurance est une phase très complexe à appréhender dans la préparation des athlètes.
Le but de l’affûtage est de réduire la fatigue tout en maintenant les adaptations (baisse du stress physiologique/ psychologique) pour optimiser la performance.
Mais voilà, à partir de quel moment doit-on réduire la charge d’entraînement et comment la réduire ?
Les clés de la préparation de l’IM Hawaii
L’IM d’Hawaii est une course mythique et exigeante qui est de loin celle avec la densité la plus élevée du circuit mondial que ce soit chez les pros ou les amateurs.
Lorsqu’on a la chance de se qualifier à Hawaii, il convient de s’y préparer spécifiquement pour tenter d’y réaliser sa meilleure performance.
La préparation de cette course est particulière et ne doit rien laisser au hasard car vous pouvez avoir le meilleur entraînement du monde mais celui-ci ne vous servira à rien si vous ne vous êtes pas acclimaté en amont à la chaleur humide ou si vous n’avez pas préparé votre estomac et votre intestin à ingérer une dose élevée de glucides. Ces 2 éléments sont les points clés de la performance à Hawaii.
La performance en triathlon longue distance est-elle limitée par la puissance/ vitesse ?
La performance en triathlon longue distance est-elle limitée par la puissance/ vitesse ?
La puissance/ vitesse mécanique sur ultra-endurance est largement limitée par la capacité aérobie, l’intensité au seuil lactique et l’efficience cellulaire de l’athlète, rarement par sa capacité glycolytique qui est travaillée sur des séances HIT à base d’intervalles courts
Gérer les ratios de charge pour progresser et réduire le risque de blessures
Une charge d’entraînement élevée n’est pas forcément synonyme de blessure/ fatigue. Une charge d’entraînement stable s’avère être une approche qualitative pour prévenir les blessures et progresser. L’Acute:Chronic Workload Ratio (ACWR) représente un équilibre entre l’entraînement et le stress (Ratio entre la charge de travail aiguë et chronique). Ainsi une charge d’entraînement chronique élevée pourrait protéger l’athlète de risque de blessure en améliorant sa tolérance à la fatigue et la régulation de son système nerveux autonome lui permettant de mieux assimiler la charge d’entraînement aiguë.
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