Une approche complète et innovante
Exploitez pleinement votre potentiel pour atteindre vos objectifs grâce à une approche innovante et globale de l’entraînement reconnue et validée.
- Compréhension du fonctionnement de votre corps
- Définition de vos charges d’entrainement optimales
- Analyse de votre adaptation métabolique via une plateforme numérique d’entraînement et des outils numériques spécifiques
- Stratégie nutritionnelle pour renforcer votre progression
Une approche ultra-personnalisée prenant en compte chaque détail de la préparation avec un accompagnement unique.
La science du sport est au coeur du système d’entraînement afin d’offrir le meilleur aux athlètes.
TRIATHLON
CYCLISME
RUNNING
SKI DE FOND
Présentons-nous
Karoly SPY, votre coach certifié, passionné et expérimenté.
Accompagne les athlètes d’endurance dans leur préparation depuis 2007.
Le coaching KS Endurance Training en 5 étapes
Les différentes étapes du coaching KS Endurance Training.
Votre corps est unique, votre entraînement se doit de l’être également :
Step 1
Définition de votre potentiel métabolique et de votre Tempo spécifique
Step 2
Création d’un programme sur-mesure en fonction de votre potentiel métabolique, de vos disponibilités d’entraînement et de votre (vos) objectif(s).
Step 3
Utilisation des gains marginaux pour renforcer votre progression (stratégie nutritionnelle)
Step 4
Analyse des séances clés, suivi de votre état de forme (réponse cardiaque, charge d’entraînement, progression) et de votre état adaptatif (HRV) pour adapter/ ajuster votre programme d’entraînement
Step 5
Identification de la meilleure approche de l’affûtage pour vous permettre d’atteindre votre meilleur niveau le jour J
Le blog
Calculateur : estimation de votre puissance critique et W’bal
La puissance critique (Critical Power, CP) désigne le niveau d’intensité maximal qu’un cycliste peut soutenir durablement sans dérive physiologique hors de contrôle. Concrètement, pédaler juste au-dessous de cette CP permet de stabiliser des variables comme le lactate sanguin ou la consommation d’oxygène (V̇O2). Au-delà, la fatigue s’accumule rapidement et limite drastiquement la durée de maintien de l’effort. Cette puissance étalon est idéale pour contrôler l’intensité de vos séances.
Calculateur : estimation de votre vitesse au seuil de lactate (LT2)
L’entraînement pour être performant sur le marathon d’un Ironman nécessite une préparation sur le long terme pour permettre des modifications génétiques qui ne s’obtiennent qu’en répétant un stress métabolique.
Calculateur : prédiction performance sur marathon
L’entraînement pour être performant sur le marathon d’un Ironman nécessite une préparation sur le long terme pour permettre des modifications génétiques qui ne s’obtiennent qu’en répétant un stress métabolique.
Les stratégies d’entraînement (Partie 4) : Les blocs HITSM
Les performances des triathlètes Norvégiens ont surpris le monde de l’entraînement en endurance de part leurs supériorités sur les formats longs (70.3 et Ironman) tout en étant également performants sur les épreuves courtes distances. On pourrait également citer les performances des frères Ingebrigtsen, en particulier Jakob, dans le milieu de l’athlétisme ou encore des skieurs de fond et biathlètes Norvégiens.
Deux éléments principaux de leurs stratégies d’entraînement sont cités pour expliquer leur ascendant sur les autres athlètes :
Le contrôle des intensités d’entraînement utilisant la concentration en lactate sanguin durant l’exercice et les blocs bi-quotidien au seuil
La Long Run, une approche chronique de l’entraînement Ironman
L’entraînement pour être performant sur le marathon d’un Ironman nécessite une préparation sur le long terme pour permettre des modifications génétiques qui ne s’obtiennent qu’en répétant un stress métabolique.
Réflexion sur l’affûtage en pré-compétition d’endurance
La phase d’affûtage avant un objectif de performance d’endurance est une phase très complexe à appréhender dans la préparation des athlètes.
Le but de l’affûtage est de réduire la fatigue tout en maintenant les adaptations (baisse du stress physiologique/ psychologique) pour optimiser la performance.
Mais voilà, à partir de quel moment doit-on réduire la charge d’entraînement et comment la réduire ?
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